T H A N K F U L

Son variadas las definiciones que encontramos de la Gratitud: 

“La gratitud, o la capacidad de ser agradecidos, nos permite reconocer los aspectos pasados y presentes positivos, buenos, aquello que nos ha beneficiado de algún modo y que, por lo tanto, ha otorgado un significado agradable a nuestra existencia” (Peterson y Seligman, 2004; Emmons, 2007). Para Bárbara Fredrickson, la gratitud aparece cuando agradecemos algo que ha venido a nuestro encuentro como un preciado regalo. La gratitud se paga libre y creativamente y es una sensación verdaderamente agradable entremezclada con la alegría y el agradecimiento sincero. No sigue ninguna regla, es sincera e improvisada.

Sonja Lyubomirsky dice que  se ha comprobado que las personas que suelen estar agradecidas son relativamente más felices, tienen más energía y son más optimistas y dicen que experimentan emociones positivas con mayor frecuencia. También tienden a ser más amables, a manifestar más empatías, a ser más espirituales y religiosas, más indulgentes y menos materialistas que las que están menos predispuestas a la gratitud.

Por lo tanto plantea 8 motivos por los cuales recomienda a la gente que practique la gratitud:

1.     Pensar con gratitud ayuda a saborear las experiencias positivas de la vida. Si te entusiasmas y disfrutas con  algunos de los dones de tu vida, serás capaz de extraer el máximo de placer posible de tus circunstancias actuales.

2.     Expresar gratitud refuerza la autoestima y el amor propio. Cuando te das cuenta de lo mucho que han hecho por ti o de todo lo que has conseguido te sientes más seguro y eficaz.

3.     La gratitud nos ayuda afrontar el estrés y el trauma; es decir, que la capacidad de apreciar las circunstancias de tu vida puede ser una manera adaptativa de afrontar, que te permita dar una nueva interpretación positiva a las experiencias estresantes de tu vida.

4.     La expresión de la gratitud estimula el comportamiento moral. Es más probable que las personas agradecidas ayuden a los demás y es menos probables que sean materialistas.

5.     La gratitud puede ayudar a establecer vínculos sociales, a fortalecer las relaciones existentes y a preocuparse de las nuevas.

6.     Expresar gratitud tiende a inhibir las comparaciones envidiosas con los demás. Si de verdad estas agradecido y aprecias lo que tienes, es menos probable que te fijes en lo que tiene el vecino o que lo envidies.

7.     Practicar la gratitud es incompatible con emociones negativas y de hecho puede reducir o evitar sentimientos como la rabia, amargura y codicia.

8.     La gratitud nos ayuda a frustrar la adaptación hedonista.

Dado lo anterior es que quise compartir esto y alentarlos a que practiquen la gratitud: ¿CÓMO? A través de diversas actividades prácticas que pueden desarrollar en su día a día.

 Las investigaciones muestran que es posible adquirir un hábito en 21 días, por lo mismo te invito a hacer el desafío de agradecer, ya sea a través de un diario de gratitud o un jarro de felicidad y experimentar los cambios.

Lo anterior es tan simple como se ejemplifica a continuación:

Diario de Gratitud: en un cuaderno anotar al final del día aquellas cosas por las cuales estoy agradecida. 

Jarro de la Felicidad: anotar 3 y no menos de 3 agradecimientos diarios, guardarlos en un frasco y abrirlo luego de un tiempo. El tiempo lo decide cada uno, puede ser incluso hasta por un año. (Si buscan en entradas anteriores podrán leer acerca del proyecto del Jarro de la Felicidad).

Éxito y buena semana...

"La Gratitud no es solo la mas grande de las virtudes, sino también la madre de todas las demás" Cicerón. 

Ps. Vanessa Evans

¿CÓMO SE LO DIGO?: TIPS PARA DAR UN BUEN FEEDBACK

El feedback es uno de los elementos más presentes en el proceso de comunicación, donde un emisor envía un mensaje a un receptor. Esta es una acción que revela fortalezas y debilidades, los puntos positivos y negativos, de la labor realizada, con el fin de mejorarla. 

Por lo tanto a la hora de entregar feedback a otro es importante tener presente lo siguiente:

• Utilizar regla 3:1: es decir, siempre se empieza con los aspectos positivos, se recomienda que sean tres, para luego plantear o sugerir lo que se debe mejorar. La retroalimentación positiva entrega apoyo, una base para seguir y además empodera a la persona.

• Tener claridad respecto a lo que se quiere transmitir, acompañado de un ejemplo concreto donde se refleja lo que se está planteando. Es decir, se toman los elementos que nos entrega la persona y, en base a aquello, se inserta una idea positiva para que tenga fundamentos objetivables y datos concretos.

• Siempre se plantea en términos positivos, incluso lo que está fallando debe ser planteado como un aspecto a mejorar, como por ejemplo: Entiendo que no todos son de tu agrado en la oficina, sin embargo para cuidar el ambiente laboral es muy importante que respondas cuando alguien te saluda o bien no ignores a tus compañeros. Eso genera tensión y este cambio de actitud nos puede beneficiar a todos.

• Ofrece alternativas de cómo poder mejorar, es decir, junto al otro co-construir algún plan de acción que le ayude a suplir la conducta que deseamos modificar. Se recomienda que la idea surja del otro el que hace el feedback puede apoyar.

• Verificar si el feedback entregado es el que se quiere entregar. Es decir, chequear con el receptor la información recibida, por ejemplo, le podemos preguntar al receptor de este ¿con que te quedaste de lo que te mencioné?

• El feedback debe estar contextualizado dentro de una instancia de aprendizaje y crecimiento, más que de evaluación al otro.

• Por ultimo: debe ser contingente, esto es, en el aquí y el ahora, el presente.

Recuerda: dar un buen feedback ayuda a que la persona que lo recibe aprenda, mejore y se abra a otros puntos de vista.

Ps. Vanessa Evans

Manejo del Estrés

Muchas personas tienen una percepción herrada de este concepto, ven al Estrés como algo negativo malo, al cual hay que extinguir a toda costa. Sin embargo, lo que no saben es que el Estrés es parte de nosotros, es algo que traemos de fábrica y que no podemos extinguir.

Entonces: ¿Qué es el Estrés?:

Por definición el Estrés es una respuesta normal del organismo para adaptarnos, por lo tanto es algo esperable. Se produce ante una situación, la cual nos impacta en distintas áreas de nuestro organismo y nos moviliza a realizar una conducta que nos permita protegernos. Desde ahí uno toma una decisión, ARRANCO o me MOVILIZO, según sea el caso. Esta decisión se hace en base a qué es lo que necesito para adaptarme mejor a dicha situación.

El Estés por tanto tiene un lado "positivo" al cual se le conoce como Eustrés, que es al que se le conoce como el Estrés Positivo, ese monto mínimo que necesitamos para adaptarnos y que a la vez nos permite prepararnos para los desafíos diarios que nos toca enfrentar. Es aquel necesario para sobrevivir.

Su lado "negativo" es conocido como Distrés, y es al que coloquial mente conocemos como Estrés. Este es el Estrés malo, aquel que nos daña y nos desgasta y termina por hacernos sentir muy mal.

El Distrés se manifiesta en distintas áreas: emocional, cognitiva, conductual y somática, generando diversos síntomas.

¿Cómo lo enfrentamos?

•  Manteniendo una buena higiene del sueño, estos es generando un ambiente adecuado que invite a descansar, libre de ruidos molestos, con poca luz, ingiriendo alimentos livianos, no consumiendo alcohol antes de dormir, entre otras cosas.
• Realizando actividad física, que va más allá de solo hacer deporte. Tiene que ver con moverse, hacer pausas activas en el trabajo, dejar de tener una vida sedentaria. Por lo que hay que fijarse en la frecuencia, intensidad, tiempo y tipo de movimiento que haremos.
• Manteniendo vínculos fuertes. La conexión social es esencial para nuestro bienestar, el hombre es un ser social que necesita del contacto con otros. La desconexión causa “sufrimiento", y a nuestro cerebro le  "duele" de la misma manera que lo hace cuando sentimos dolor físico. No es necesario ser el alma de la fiesta para establecer nuestros vínculos si somos más introvertidos también hay formas de hacerlo. Por ejemplo unirse a algún club de lectura, ir a clases de yoga o meditación, etc. Siempre habrá una forma de conectar con un otro sin ser necesariamente un extravertido.
• Llevando una alimentación balanceada, la clave es regular los niveles de glucosa durante todo el día para evitar altos y bajos de energía y fatiga. Ingiera porciones pequeñas y snacks ligeros y nutritivos cada 3 horas. Esto mantendrá constante el azúcar y la energía en la sangre.

Pero además es bueno…desconectarse, salir, disfrutar de los tiempos de ocio, meditar…

Recuerda que  “CAMBIAR UN HABITO ES UN PROCESO QUE SOLO DURA 21 DÍAS, PERO QUE SIRVE PARA TODA LA VIDA”

Ps. Vanessa Evans.