El Proyecto del Jarro de la Felicidad: "Happiness Jar Proyect"

Durante el año 2013 mi vida experimento unos cuantos cambios que hicieron que no solo me cuestionara algunas cosas sino que también me tuviese que adaptar a otras. A quien no le ha pasado que luego de un cambio considerable en su vida, ya sea una separación, un cambio de país, un cambio de trabajo o la pérdida de un ser querido, comienza a cuestionarse muchas cosas y preguntarse más que nada si podrá salir airoso de esa situación. Me refiero justo a ese momento en que vemos todo negro o negativo, y que lo positivo simplemente pasa desapercibido.

Un día navegando por una de mis redes sociales favoritas (Pinterest) me topé con "The Happiness Jar Project", en español "El proyecto del Jarro de la Felicidad", me llamo mucho la atención el nombre por lo que hice click para investigar que era. Al abrir el enlace me topé con un frasco con papelitos adentro, lo cual no tenía mucho sentido...¿cómo podemos guardar felicidad ahí?, más abajo la explicación: Elizabeth Gilbert, autora del libro "Eat, Pray and Love", que en español sería algo así como "Comer, Rezar y Amar" posteo en su muro que iniciaría este proyecto, el cual consta en anotar de forma diaria, pequeñas cosas que nos hacen feliz, en notas, por ejemplo post it, para luego ser depositadas en un jarro de vidrio. 

La idea es empezar el año con un jarro vacío y terminarlo con un jarro lleno de notas que hablen acerca de cosas buenas que nos fueron pasando durante el año. En la noche de año nuevo, la idea es abrirlo y poder ver todas las cosas asombrosas que nos pasaron durante el año. ¿Para qué? se preguntaran muchos, ¿para qué gastar tanta energía durante el año?...la explicación es muy simple, la mayoría de las personas tendemos a hacer un balance a final de año, acerca de nuestra percepción de cómo fue y por lo general y me incluyo las frases típicas son: "este año que paso no fue tan bueno", "espero que el que venga sea mejor", "me acuerdo de todo lo malo y me da pena", etc.  Mirándolo de esa forma y pensando en mi caso, yo venía de un cambio fuerte y mi balance hasta ese momento estaba siendo muy negativo, por ende esto llego como anillo al dedo y me dije ¿porque no?...partí a comprar el frasco y unos post it de colores y el día 01/01/2014 empecé...

Sinceramente no sé qué es lo que me cautivo de esta idea, ahora que lo pienso. Fue como un impulso, el cual ha perdurado hasta hoy (noviembre de 2014) y ahora que miro mi jarro y veo que está colapsado de papeles, lo único que quiero es que llegue fin de año para poder leerlo. 

Que les puedo decir, realizar este proyecto ha significado que tenga mucho más cociente durante mi vida cotidiana que hay cosas buenas y malas por un lado y que no porque algo negativo te pase durante el día significara que todo el día no valió la pena. Ojo que la idea no es evitar o ignorar nuestras penas o las cosas que nos causan dolor o rabia, esas hay que vivirlas igual, lo que si no debemos es permitir que comanden nuestros días. 

No es algo fácil de hacer, pero les aseguro que valdrá la pena. 

...Aún no termina el año y yo ya quiero leer todo lo que me paso...

Continuara...

Ps. Vanessa Evans P.

Always #like a girl

Navegando por las redes sociales me topé con una campaña de una conocida marca de toallas femeninas, que me pareció interesante compartir con ustedes.

Esta campaña parte de la siguiente pregunta: “¿Cuántas veces en la vida te han dicho que corres, lloras, peleas (o agrega cualquier otro verbo) como una niña? Te aseguro que más de una ¡Es más! probablemente tú misma la hayas usado para “burlarte” de alguien por hacer algo de forma “delicada”.

El problema es que cuando una palabra o frase se usan con frecuencia, con un significado peyorativo, su impacto puede ser brutal y afectar la autoestima de un grupo en específico.”

El objetivo de esta campaña es  cambiar la percepción negativa de dicha frase y reconocerla como una denominación positiva. La campaña global busca reafirmar el autoestima de las niñas, particularmente de las que están entrando en etapa de pubertad, motivándolas a sentirse orgullosas y confiadas de actuar #ComoNiña.

Por lo mismo se creó  a partir de un estudio realizado por Research Now en conjunto con Always, titulado “Always Confidence & Puberty” en el que participaron 1300 mujeres entre 16 y 24 años de los  Estados Unidos, la cual reveló que el inicio de la pubertad y la llegada del primer periodo marcan el momento de menor auto-confianza en las niñas, por lo que el uso de ciertas frases y calificativos pueden influir en el descenso de su seguridad.

A partir de los resultados de “Always Confidence & Puberty”, es que se decidió armar una campaña reformadora de esta situación, que afecta a miles de adolescentes en el mundo. Para la realización de esta iniciativa publicitaria, Always contó con la galardonada directora de documentales Lauren Greenfield, la que llevó a cabo un experimento social que consistía en ver de qué manera personas de todas las edades interpretan la frase “Como Niña”.

https://www.youtube.com/watch?v=XjJQBjWYDTs

Me parece asombroso como simples palabras tienen el poder de empoderar o denigrar a alguien, o a su vez como una frase o pregunta hecha de forma negativa afecta la visión que se tiene de todo un género, creando la idea de que las mujeres somos débiles o inferiores. Por lo mismo creo necesario destacar la importancia que tiene el lenguaje en nuestra existencia y como este constituye una pieza clave en la interpretación de los seres humanos.

Para ello es importante definir que es el lenguaje. “El lenguaje es acción, tiene un poder creador y transformador. El lenguaje no sólo permite describir la realidad, también CREA REALIDADES” (Echeverría). A partir de él somos capaces de generar identidad, relaciones, compromisos, posibilidades, futuros diferentes y mundos distintos. Por lo tanto, cuando hablamos vamos modelando nuestro futuro y el de los demás, esto es: a partir de lo que decimos, escuchamos o no escuchamos de otro, o simplemente de lo que callamos, es que nuestra realidad futura se va moldeando en un sentido u otro.  

Entonces el desafío es poner ojo a nuestro lenguaje, a lo que decimos, escuchamos o callamos cosa que en un futuro no necesitemos de este tipo de campañas publicitarias. 

Ps. Vanessa Evans P. 

Mind Full, or Mindful...Tu decides!

A lo largo de nuestra vida nos vemos inmersos en una actividad constante, que nos demanda tanto energía física como mental, y sin darnos cuenta vamos cayendo en una rutina diaria que no deja mucho espacio para que nos percatemos de cómo estamos en un momento determinado, haciéndonos actuar como verdaderos robots, sin lograr tomar conciencia sobre aquello que decimos o hacemos.  

Sin embargo, existe un concepto llamado Mindfulness que puede ayudarnos a revertir dicha situación y a hacernos a su vez personas más conscientes de nuestros propios actos. 

El Mindfulness es "una cualidad de la mente o más bien la capacidad intrínseca de la mente de estar presente y consciente en un momento determinado, en un momento en que cuerpo y mente se sincronizan totalmente en un instante de realidad presente. Presencia plena y conciencia abierta se conjugan en un momento en nuestra mente/cuerpo/espíritu". Esta experiencia de Mindfulness se devela y a su vez se entrena en una disciplina o práctica conocida como meditación. Esta práctica se basa en entrenar el  estar presente y consciente en cada momento de nuestra vida;  acoger cualquier cosa que surja en nuestra experiencia, amorosamente y sin juicio;  abrir el corazón para hacernos amigos de nosotros mismos y permitir que surja la compasión por los demás. Nos permite recorrer el camino de nuestra vida y desempeñar nuestra labor en ella con el corazón abierto y la mente despierta.

No obstante, es importante tener en cuenta que esta práctica no tiene como objetivo la relajación, paz o mente en blanco. No es un modo de escapar de la realidad, si no que al contrario, tiene por objetivo permitirnos ver la realidad como es, desenmascarar las causas profundas de nuestro sufrimiento y despejar nuestra confusión mental, en otras palabras tomar conciencia de como estamos en este preciso momento.

Podemos observar, sentados, sin nada que hacer más que prestar atención a nuestra respiración, como reedito constantemente el pasado, anticipo y planifico constantemente el futuro y cómo ese momento presente que contiene toda la riqueza de lo que es simplemente real, nos pasa inadvertido.

El pasado ya pasó y no tiene vuelta, el futuro nunca llega porque cuando llega es presente; la única realidad real es el presente, ese momento pleno, simplemente real, en el que mente, cuerpo y espíritu están sincronizados, es el momento perfecto simplemente porque es lo que es. El regresar una y otra vez, de manera amable y consciente, a ese espacio de apertura e intimidad con nuestro momento presente, es la invitación que nos hace la práctica de Mindfulness.

En síntesis Mindfulnes implica una atención momento a momento, en el aquí y el ahora, sin juzgar, tratando de descartar los pensamientos que se nos vienen a la cabeza, perdonando y siendo agradecido, aceptando radicalmente. 

El Mindfulnes te ayuda a estar en el presente, que es el único lugar donde se puede ser verdaderamente feliz, no rumiando el pasado o soñando con el futuro.  

El desafío entonces es ponerlo en práctica para que se vuelva algo continuo en nuestro diario vivir, en el fondo, la idea es vivir en un estado de Mindfulnes la mayor parte del tiempo posible en cualquier cosa que hagamos, ya sea hablando por teléfono, en la ducha o bien en el trabajo... ¿COMO?: a través del siguiente ejemplo:

"Supongamos que estás haciendo algo tan sencillo como tomar el desayuno, mientras estás en tu casa, a solas. Para hacer esto con mindfulness, el primer paso es ser plenamente consciente de lo que estás haciendo, de cada sabor, de cada gesto y movimiento, de cada aroma, aceptando esa experiencia tal y como se va desarrollando.

Sin embargo, puedes ser consciente de que estás desayunando pero, al mismo tiempo, tu mente está llena de todo tipo de pensamientos y preocupaciones, y además, puedes estar viendo la tele o leyendo al mismo tiempo. Eso no es mindfulness, puesto que de este modo solo una pequeña parte de tu conciencia está implicada en el acto de comer, y solo eres parcialmente consciente de las sensaciones, emociones o pensamientos que experimentas."

Ps. Vanessa Evans P.

ZUMBA Y SALUD MENTAL

Hace un poco más de un año y medio mientras buscaba una actividad física para practicar, me encontré con ZUMBA. Si bien algo conocía de esto y ganas tenia de probarlo, nunca lo hice. Por lo que me dije ¿Por qué no?, año y medio después, no solo había logrado bajar varios kilos, armarme de un grupo de amigos nuevos y sentirme mejor física y anímicamente, sino que aparte me encontraba certificándome como instructora de Zumba ZIN (Zumba Instructor Member).

Fue ahí, en esa certificación, que comprendí el poder y el impacto que tenía esta actividad física en la salud mental de las personas. Y como profesional de la salud me gustaría compartir con ustedes dichos efectos.

Partiendo  por contarles  que es Zumba: “Zumba es una disciplina de baile muy divertida, que pueden practicar tanto hombres como mujeres. Se trata de un programa de acondicionamiento aeróbico inspirado en el baile. Animado por energética música latina y construido sobre bailes que van desde el mambo hasta la salsa, el cha- chá y el hip-hop, la Zumba ofrece a personas de todo tipo de capacidades un entrenamiento aeróbico desde moderado hasta vigoroso”. 

¿Por qué tan popular?: la clave de esto es que la Zumba se asocia a diversión. Las personas que la practicamos, nos sentimos bailando en una fiesta con amigos en lugar de entrenar a en un gimnasio, lo cual constituye una tremenda ventaja para combatir el sedentarismo y una serie de enfermedades cardiometabolicas, producto de la falta de actividad física. Y más aún incrementa tu energía, mejora la coordinación y la condición física, da bienestar al cuerpo, reduce la grasa de más, el estrés y aumenta la autoestima.

El baile tiene un efecto positivo sobre el sistema nervioso y el cardiovascular, además actúa como un poderoso antidepresivo, ya que libera tensiones. ¿Cómo lo hace?: Al realizar los diferentes pasos de baile, aumentan los niveles de diversas hormonas y sustancias como las endorfinas, que estimulan el buen humor y la relajación.

Bailando no te aburres, (la importancia de ésta es evitar el aburrimiento, para que no  la abandones). Por lo mismo, uno de los beneficios de Zumba es que cambia por completo la idea del deporte, gracias a la música que se utiliza para practicarla. Ayuda a hacer feliz a la gente, puesto que los ejercicios estimulan el buen humor al combinar ritmos divertidos con movimientos fáciles, que exigen la coordinación de brazos y pies. Y lo mejor es que funciona para todas las edades sin importar la condición física de cada uno. Por último, esta actividad te permite sociabilizar, ya que conoces gente nueva o bien compartes con amigos si es que decides ir acompañada/o.

Entre otros beneficios, este baile contribuye a mejorar la memoria. Está en curso un estudio de la Clínica Mayo, financiado por la Alzheimer’sAssociation, para determinar si el ejercicio, la interacción social y la memorización de los bailes de Zumba pueden ayudar a posponer parte del deterioro cognitivo asociado con el envejecimiento.

Y es que una de las características más llamativas de Zumba es la inmensa variedad de ritmos a los que apela para lograr captar la atención de las personas. Cada rutina está claramente establecida y serán las diferentes secciones o ritmos en las que estén programadas, donde se haga énfasis en las partes del cuerpo que se quieren potenciar.

Como pueden ver los beneficios de practicar esta disciplina son:

• Ponerte en movimiento 

•  Quemar calorías

• Hacerte feliz: ayudando a liberar estrés y a mejorar la calidad de vida, ya que también es una actividad social.

Entonces no me queda más que decir:

¡PONTE EN FORMA, ÚNETE A LA FIESTA! / ¡SIENTE LA MÚSICA Y DÉJATE LLEVAR!      ¡RELÁJATE Y DISFRUTA!

Ps. Vanessa Evans P.

Zumba Instructor Member (ZIN)

                                    

Para mayor información visita: www.zumba.cl 

Construyendo una vida positiva: "ampliando las emociones"

Este artículo se basa en la psicología positiva, la cual estudia las bases del bienestar psicológico y de la felicidad. Siempre se habían destinado esfuerzos en estudiar aspectos negativos y patológicos del ser humano, por lo que la psicología positiva viene a cambiar y ampliar esa visión, dedicándose al estudio de aspectos más positivos. Esto desde hace más de una década y media. Para ello toma una muestra de personas realiza el estudio y luego se hace un análisis cuantitativo (matemático) y también cualitativo (descriptivo).

Entiendo que para muchos lectores el término "psicología positiva" puede generarles muchos prejuicios, por ahí he escuchado cosas como: "es medio chanta eso" o "es como poco científico ¿no?". Sin embargo, es una de las áreas de la psicología que está más estudiada. De hecho casi todo el material que existe es en base a estudios e investigaciones cuantitativas, o sea, medible matemáticamente.

Pero ¿Qué es la positividad? ¿Cuáles son sus hechos esenciales?

La positividad abarca todo el repertorio de emociones positivas, las cuales se caracterizan porque nos hacen:

1. sentirnos bien.

2. transforman el funcionamiento de la mente, es decir amplían el repertorio de posibilidades que vemos.

3. transforman nuestro futuro, fortalecen nuestros recursos a medida que se acumulan, dormimos mejor, estamos más conscientes de la situación actual, más optimistas y resilientes y nos sintonizamos mejor con nuestra familia y pareja.

4. ponen freno a nuestra negatividad.

5. sus efectos no son lineales.

6. se pueden aumentar. Gracias a la positividad podemos ver nuevas posibilidades, recuperarnos de la adversidad, sintonizarnos con los demás y encontrar una mejor versión de nosotros mismos.

Según B. Fredrickson*, las emociones “Amplían los repertorios de pensamiento y de acción de las personas y construyen reservas de recursos físicos, intelectuales, psicológicos y sociales disponibles para momentos futuros de crisis”, es algo así como una cuenta de ahorro o un depósito a plazo de emociones al cual podemos acudir cuando estemos en momentos de crisis.

Cabe preguntarse entonces ¿Cuánta positividad es suficiente? Se habla de una proporción de 3:1, es decir, Por cada experiencia emocional negativa que tengamos que enfrentar, vivamos al menos 3 experiencias emocionales positivas que nos reanimen. Esto genera un punto de inflexión, es decir, predice si languidecemos (nos limitamos a aferrarnos a la vida) o florecemos (Si maduramos, llenos de posibilidades y con una resiliencia sorprendente).

Lo importante es saber que la negatividad es importante, nadie puede florecer sin ella. No hay ninguna emoción que deba ser rechazada o reprimida.

Por último es importante señalar que la felicidad: Es la experiencia frecuente de emociones positivas e infrecuentes (pero no ausente) de emociones negativas. (Lyubomirsky, King, Diener, 2005). Por lo mismo es importante ir cultivando y contagiándonos de todo lo positivo, ahorrando en nuestra cuenta, cosa de que cuando estas emociones negativas aparezcan podamos combatirlas.

Entonces el desafío es el siguiente: CONTAGIA Y CONTAGIATE DE FELICIDAD.

*Bárbara Fredrickson: Psicóloga Social, profesora en el departamento de psicología de la Universidad de Chapel Hill en Carolina del Norte, Estados Unidos. Ella conduce investigaciones en emociones y psicología positiva, siendo su trabajo más importante la postulación de la Teoría de Ampliación y Construcción de Emociones Positivas.  

https://www.youtube.com/watch?v=OJjeeEJYOhQ#t=10

Ps. Vanessa Evans