Las 10 emociones positivas y ¿Cómo cultivarlas?

Como habrán leído en artículos anteriores la positividad es un estilo de vida, una elección. Esta positividad abarca todo el repertorio de emociones positivas, y por lo mismo es que en este artículo, me quiero centrar en ellas.

 Las emociones positivas que mencionare a continuación fueron objeto de una de las mayores investigaciones a nivel científico realizada por Bárbara Frederickson  PH. D -y ganadora del “’Highest templeton prize in Positive Psychology”. Después de años de  estudiar las experiencias emocionales de cientos de personas  (estudiantes universitarios, hombres de negocios y mujeres en la mitad de la vida) considera que estas 10 formas de positividad son las que  “colorean” más frecuentemente  el día a día de la mayoría de las personas y que el cultivarlas tiene un efecto directo en nuestro bienestar.

Es importante eso si dejar en claro dos cosas

I.      Las emociones son:

-          Individuales

-          Dependen de nuestra interpretación interior que de circunstancias externas

-          Lo que inspira a una persona puede no generarle nada a otra

-          Lo que le divierte a una persona puede ofender a otra

II.     Que es importante conocerlas para poder hacer distinciones, es decir, si tenemos una paleta de 3 colores esta descripción nos otorga 7 colores más. Por tanto lo que antes para mí era alegría ahora quizás tenga más que ver con diversión.

¿Cuáles son las 10 emociones positivas?

Alegría: ocurre cuando nos encontramos en un entorno seguro y conocido, en donde la situación no exige un gran esfuerzo de tu parte y el rostro se ilumina con una sonrisa.

La alegría es radiante y ligera, al experimentarla los colores parecen más vivos.

Gratitud: abre nuestros corazones y activa en nosotros el botón de la “reciprocidad” genuina que nos mueve a hacer algo por aquella persona que nos hizo tanto bien.

Serenidad: Aparece cuando estas en un entorno seguro y conocido que no necesita demasiado esfuerzo de tu parte. Suele venir después de otras formas de positividad como la alegría, el orgullo, la diversión o el sobrecogimiento. Se la conoce como: “EMOCIÓN LUMINISCENTE”.

Interés: Al mismo tiempo que te sientes seguro, algo diferente te llama la atención y te llena de una sensación de posibilidad o misterio. Sientes una fascinación tremenda, un impulso  por explorar. Te sientes vivo y receptivo, puedes sentir  como tus que horizontes y posibilidades se amplían. (Por ejemplo cuando aprendemos algo nuevo o hacemos un curso)

Esperanza: “La esperanza es temer lo peor, pero anhelar lo mejor”, ella te sostiene, te impide rendirte a la desesperación. En lo más profundo, está la fe en que las cosas pueden cambiar.

Orgullo: El orgullo florece tras un logro del que sales airoso, genera el impulso de compartir los éxitos con los demás y es expansivo. 

Diversión: Cuando sucede algo inesperado que te hace reír. Es un hecho social dentro de un contexto seguro, por lo que es algo no serio.

Significa el impulso incontenible de reírse y compartir la jovialidad con los otros.

Inspiración: La inspiración cautiva nuestra atención, reconforta nuestro corazón y nos involucra. Crea un impulso a dar lo mejor de nosotros.

Es una forma de positividad que nos saca de nuestro ensimismamiento.

Sobrecogimiento: Surge cuando te topas con el bien a gran escala. Te sientes abrumado por la grandeza y, a la vez, pequeño y humilde.  Las fronteras se desvanecen y sientes que formas parte de algo superior a ti mismo.

Amor: Es la emoción positiva más frecuente y abarca todas las anteriores. Cuando sentimos amor nuestros cuerpos tienen una reacción biológica que incrementa nuestros niveles de oxitocina y progesterona, aumentando nuestra sensación de bienestar y reduciendo nuestro nivel de  estrés, lo que sin lugar a dudas  mejora nuestra salud y  calidad de vida.

¿Cómo podemos cultivar estas emociones?

Un buen principio es analizar qué tipo de pensamientos y acciones te provocan  estas emociones positivas y tenerlos claro para generarlas cuando necesites sentirte bien, entusiasmado o en calma. Otra idea es crear un archivo en tu computador con imágenes que te provoquen estas emociones: fotografías de personas, vivencias o lugares, música, citas o lecturas o cualquier elemento que te permitan transformar tu estado emocional.

En entradas anteriores de este blog también puedes encontrar otros tips para poder cultivarlas. 

Ps. Vanessa Evans P.