"No supe que ponerme, y me puse feliz": Tips para aumentar nuestros niveles de felicidad.

Considero que al hablar de Felicidad una de las primeras preguntas que se nos vienen a la cabeza es ¿Qué la determina? Existen algunos mitos al respecto, que la autora S. Lyubomirsky, explica muy bien en su libro "La ciencia de la Felicidad".

Mito 1: "La felicidad se tiene que encontrar": La felicidad no está afuera esperando a que la encontremos, está dentro de nosotros. Es un estado mental. Por lo tanto depende totalmente de nosotros y de las actividades que hagamos las cuales nos llevarían a encender la positividad. (40%)

Mito 2: “La felicidad consiste en cambiar nuestras circunstancias”: Los cambios de nuestras circunstancias, por positivos y sensacionales que sean, en realidad, inciden muy poco en nuestro bienestar.  Lo que paso anteriormente, ya fue tendríamos que estar en un constante cambio para lograr mantener un cierto nivel de felicidad y eso se vuelve imposible. (No podemos ganarnos la lotería mes a mes) (10%)

Mito 3: “La tienes o no la tienes”: Nacemos con una carga genética o set point  que mantenemos la mayor parte del tiempo e independientemente de si nos pasan cosas buenas o malas  tendemos a volver a ese punto. (50%)

Por ende la pregunta es ¿Qué determina nuestra felicidad entonces?, ¿Qué hace que esta aumente? Según Lyubomirsky, lo que determina que esta aumente es el hacernos cargo de este 40%, el cual está compuesto por actividades y  pensamientos dirigidos a aquello que de manera personal nos genera felicidad.  

Por lo tanto, la pregunta ahora sería ¿Qué podemos hacer para aumentar nuestros niveles de felicidad? es decir, ese 40%. A continuación algunos tips para poner en práctica: 

1.  Jarro de la felicidad: consta en ir anotando día a día por un año las cosas positivas ocurridas. El objetivo es poder abrirlo a final de año y leerlo, lo que nos permitirá hacer un balance positivo de lo que fue ese año para ustedes. (para mayor información, leer dentro de este mismo blog, “El proyecto del jarro de la Felicidad”

2.  Diario de la gratitud: el objetivo es llevar este diario y en el anotar por un periodo determinado de tiempo las cosas por las cuales estamos agradecidos.  Este ejercicio al igual que el anterior, nos permite tener una visión más positiva de nuestro día a día y compensar a su vez los  hechos negativos que ocurren.

3. Realizar un voluntariado: antiguamente cuando nos sentíamos mal, siempre nos recomendaban ir a “hacernos un cariñito” (compras, ir a comer algo rico, en el caso de las mujeres ir a la peluquería, etc.) hoy y luego de varios estudios quedo demostrado que los niveles de bienestar que alcanzamos son más altos si es que por ejemplo nos inscribimos en algún voluntariado para ayudar a otro que nos necesita. El efecto es mucho mayor a lo anterior.

4.      Meditar: hay muchas maneras de hacerlo, incluso a través de la pintura.

5.    Mantener un estilo de vida saludable: que consta de 3 pilares fundamentales: comer sano, practicar algún tipo de deporte o ejercicio y por sobre todo dormir bien.

6.    Perdonar (carta de perdón): entendiendo que el perdón no tiene que ver con olvidar si no con dejar ir. Uno puede perdonar sin la necesidad de que la otra persona lo sepa, es algo más bien personal, por lo mismo esa carta puede ser escrita y jamás entregada.

Como estas hay miles más,  por lo mismo la invitación es a ponerlas en prácticas y a buscar nuevas que sirvan para este viaje que es el de la felicidad.

“La felicidad no es una estación a la que hay que llegar, sino una forma de viajar”

M. Lee Rumbech 

El Proyecto del Jarro de la Felicidad: "Happiness Jar Proyect" Segunda Parte

Santiago, jueves 01/01/2015, 31° son las 11:00 y tengo mucho sueño. Anoche celebramos año nuevo y como la gran mayoría, me acosté tarde. Sin embargo, y pese al sueño y al calor que circula en el ambiente, hoy es un día especial, hoy abro mi jarro de la felicidad!!! ...pero primero debo dormir un poco más.

19:30 de la tarde, 27° sigo con sueño pero mi curiosidad es mayor, me levanto tomo mi jarro y me dispongo a abrirlo. En ese momento muchos pensamientos pasan por mi mente, como con que me voy a encontrar, digamos que mi memoria es buena pero uno nunca sabe. Estoy ansiosa por leer cada papelito y por fin hacer el balance de mi año.

22:00 de la noche, 25° y he terminado de leer el último de los post it escritos. Durante esta hora y media me he reído, me he emocionado y hasta he comentado por algunas redes sociales algunos de mis escritos. Los he ordenado por meses y he hecho un balance que me gustaría compartir con ustedes.

A lo largo de estos 12 meses he vivido de todo, ha sido un año cargado de estudios, trabajo, deporte, tiempo para mi, reencuentros, cierre de ciclos, comidas ricas, etc. Y poniéndolo por escrito pareciera que todo siguió un orden específico. Los primeros 3 meses del 2014 se caracterizaron por tener mucho deporte y tiempo para mi (cine, salidas con amigos, fiestas, actividades al aire libre, conocer gente nueva, terminar de arreglar mi casa, etc.) No obstante, fueron también los cimientos de lo que se vendría después en lo laboral y profesional (a lo que estudios se refiere), ya que en marzo comencé con mi segundo año de post titulo, lo que suponía un tremendo desafío ya que se avecinaba uno de mis mayores temores: “atender pacientes en espejo” y además comenzaba en paralelo mi diplomado en psicología positiva: tema nuevo para mí y muy interesante por lo demás. 

Y con abril, en vez de lluvias mil, fueron propuestas de pegas para mí, la cual se oficializo al mes siguiente. Esta nueva oportunidad que se me dio, me abrió nuevas puertas y me permitió comenzar a desarrollarme no solo en mi área profesional sino que también comenzar a “coquetear” con otra  que no me era para nada indiferente: la relatoría. Por lo que aproveche las instancias que me ofrecía el post titulo para practicar y obtener la mayor cantidad de aprendizajes posibles que me fuese de utilidad en esta área, como por ejemplo los feedbacks obtenidos en la defensa de mi caso en espejo.  Y ¿Cómo sobre llevamos la presión y estos nuevos cambios?: simple: skinny avellana latte y un lemon cake para endulzar tu día. 

Los meses siguientes (julio, agosto y septiembre) se caracterizaron porque destine tiempo de ocio para mi (me dedique a ver series nuevas, películas, descansar), pero más que nada por reencuentros con personas del pasado y con ellos nuevas sensaciones. Fueron meses importantes donde comencé procesos personales y además concrete proyectos. Estuvieron cargados de aprendizajes, fueron los mejores y los más difíciles, creo que los mas sufridos. Dicen que uno aprende mucho más cuando sale de su zona de confort y durante estos meses yo salí de esta zona y gracias a eso creo que logre lo que logre (valga la redundancia).

El último trimestre del 2014 comenzó por un reconocerse y calmarse, para dar paso al compartir con amigos, retomar actividades al aire libre (mucho pedaleo), cambios físicos, para terminar con la culminación de un ciclo importante en mi vida profesional (graduación de mi post titulo), la creación de algo importante y la recepción de uno de los mejores regalos que me han hecho el último tiempo. 

Y bueno que mas puedo decir, fue un año intenso de dulce y agraz, de penas y alegrías, de logros y frustraciones, pero al final del día y pese a todo lo negativo que podía pasar siempre hubo algo positivo que rescatar. Creo que este fue mi mayor aprendizaje…y esta a su vez es la primera de las 365 páginas del capítulo 2015.

Feliz 2015 para todos!!! Y anímense a iniciar este proyecto, no se arrepentirán.

Ps. Vanessa Evans Puga

El Proyecto del Jarro de la Felicidad: "Happiness Jar Proyect"

Durante el año 2013 mi vida experimento unos cuantos cambios que hicieron que no solo me cuestionara algunas cosas sino que también me tuviese que adaptar a otras. A quien no le ha pasado que luego de un cambio considerable en su vida, ya sea una separación, un cambio de país, un cambio de trabajo o la pérdida de un ser querido, comienza a cuestionarse muchas cosas y preguntarse más que nada si podrá salir airoso de esa situación. Me refiero justo a ese momento en que vemos todo negro o negativo, y que lo positivo simplemente pasa desapercibido.

Un día navegando por una de mis redes sociales favoritas (Pinterest) me topé con "The Happiness Jar Project", en español "El proyecto del Jarro de la Felicidad", me llamo mucho la atención el nombre por lo que hice click para investigar que era. Al abrir el enlace me topé con un frasco con papelitos adentro, lo cual no tenía mucho sentido...¿cómo podemos guardar felicidad ahí?, más abajo la explicación: Elizabeth Gilbert, autora del libro "Eat, Pray and Love", que en español sería algo así como "Comer, Rezar y Amar" posteo en su muro que iniciaría este proyecto, el cual consta en anotar de forma diaria, pequeñas cosas que nos hacen feliz, en notas, por ejemplo post it, para luego ser depositadas en un jarro de vidrio. 

La idea es empezar el año con un jarro vacío y terminarlo con un jarro lleno de notas que hablen acerca de cosas buenas que nos fueron pasando durante el año. En la noche de año nuevo, la idea es abrirlo y poder ver todas las cosas asombrosas que nos pasaron durante el año. ¿Para qué? se preguntaran muchos, ¿para qué gastar tanta energía durante el año?...la explicación es muy simple, la mayoría de las personas tendemos a hacer un balance a final de año, acerca de nuestra percepción de cómo fue y por lo general y me incluyo las frases típicas son: "este año que paso no fue tan bueno", "espero que el que venga sea mejor", "me acuerdo de todo lo malo y me da pena", etc.  Mirándolo de esa forma y pensando en mi caso, yo venía de un cambio fuerte y mi balance hasta ese momento estaba siendo muy negativo, por ende esto llego como anillo al dedo y me dije ¿porque no?...partí a comprar el frasco y unos post it de colores y el día 01/01/2014 empecé...

Sinceramente no sé qué es lo que me cautivo de esta idea, ahora que lo pienso. Fue como un impulso, el cual ha perdurado hasta hoy (noviembre de 2014) y ahora que miro mi jarro y veo que está colapsado de papeles, lo único que quiero es que llegue fin de año para poder leerlo. 

Que les puedo decir, realizar este proyecto ha significado que tenga mucho más cociente durante mi vida cotidiana que hay cosas buenas y malas por un lado y que no porque algo negativo te pase durante el día significara que todo el día no valió la pena. Ojo que la idea no es evitar o ignorar nuestras penas o las cosas que nos causan dolor o rabia, esas hay que vivirlas igual, lo que si no debemos es permitir que comanden nuestros días. 

No es algo fácil de hacer, pero les aseguro que valdrá la pena. 

...Aún no termina el año y yo ya quiero leer todo lo que me paso...

Continuara...

Ps. Vanessa Evans P.