Manejo del Estrés

Muchas personas tienen una percepción herrada de este concepto, ven al Estrés como algo negativo malo, al cual hay que extinguir a toda costa. Sin embargo, lo que no saben es que el Estrés es parte de nosotros, es algo que traemos de fábrica y que no podemos extinguir.

Entonces: ¿Qué es el Estrés?:

Por definición el Estrés es una respuesta normal del organismo para adaptarnos, por lo tanto es algo esperable. Se produce ante una situación, la cual nos impacta en distintas áreas de nuestro organismo y nos moviliza a realizar una conducta que nos permita protegernos. Desde ahí uno toma una decisión, ARRANCO o me MOVILIZO, según sea el caso. Esta decisión se hace en base a qué es lo que necesito para adaptarme mejor a dicha situación.

El Estés por tanto tiene un lado "positivo" al cual se le conoce como Eustrés, que es al que se le conoce como el Estrés Positivo, ese monto mínimo que necesitamos para adaptarnos y que a la vez nos permite prepararnos para los desafíos diarios que nos toca enfrentar. Es aquel necesario para sobrevivir.

Su lado "negativo" es conocido como Distrés, y es al que coloquial mente conocemos como Estrés. Este es el Estrés malo, aquel que nos daña y nos desgasta y termina por hacernos sentir muy mal.

El Distrés se manifiesta en distintas áreas: emocional, cognitiva, conductual y somática, generando diversos síntomas.

¿Cómo lo enfrentamos?

•  Manteniendo una buena higiene del sueño, estos es generando un ambiente adecuado que invite a descansar, libre de ruidos molestos, con poca luz, ingiriendo alimentos livianos, no consumiendo alcohol antes de dormir, entre otras cosas.
• Realizando actividad física, que va más allá de solo hacer deporte. Tiene que ver con moverse, hacer pausas activas en el trabajo, dejar de tener una vida sedentaria. Por lo que hay que fijarse en la frecuencia, intensidad, tiempo y tipo de movimiento que haremos.
• Manteniendo vínculos fuertes. La conexión social es esencial para nuestro bienestar, el hombre es un ser social que necesita del contacto con otros. La desconexión causa “sufrimiento", y a nuestro cerebro le  "duele" de la misma manera que lo hace cuando sentimos dolor físico. No es necesario ser el alma de la fiesta para establecer nuestros vínculos si somos más introvertidos también hay formas de hacerlo. Por ejemplo unirse a algún club de lectura, ir a clases de yoga o meditación, etc. Siempre habrá una forma de conectar con un otro sin ser necesariamente un extravertido.
• Llevando una alimentación balanceada, la clave es regular los niveles de glucosa durante todo el día para evitar altos y bajos de energía y fatiga. Ingiera porciones pequeñas y snacks ligeros y nutritivos cada 3 horas. Esto mantendrá constante el azúcar y la energía en la sangre.

Pero además es bueno…desconectarse, salir, disfrutar de los tiempos de ocio, meditar…

Recuerda que  “CAMBIAR UN HABITO ES UN PROCESO QUE SOLO DURA 21 DÍAS, PERO QUE SIRVE PARA TODA LA VIDA”

Ps. Vanessa Evans.

El Fin del Comienzo

Fin de año es por lejos, la época de altibajos anímicos por excelencia. Mientras el ambiente en las calles nos transmite felicidad y alegría, lo cierto es que también es el momento en el que podemos sentirnos más solos y echamos de menos a quienes ya no están con nosotros. 
En muchas personas se desencadenan alteraciones del estado de ánimo que son todo lo contrario a esa imagen generalizada de fin de año: tristeza, nostalgia, ansiedad y en muchas familias incluso acaban surgiendo conflictos indeseados. 
Por lo mismo, a continuación dejo estos 5 consejos para afrontar estas fechas de la forma más positiva posible.

1. Disfrutar la Navidad a tu manera: Escucharse a uno mismo. Lo principal es sentirse cómodo con aquello que estamos  haciendo. Si celebrar la Navidad de un modo más sencillo nos hará sentir mejor, no lo duden ni un segundo. Probablemente, no podrán escaparse de las reuniones familiares o de ver el alumbrado navideño por todas partes pero, en lo que dependa de nosotros, somos nosotros los que decidimos que hacer.

2. Momento de hacer balance positivo: La rutina puede ser clave en estas fiestas si lo que quieres es no sufrir esos altibajos emocionales anteriormente mencionados. No idealizar el fin de año, ni generar expectativas demasiado altas. Intentar mantener  la normalidad y seguir con el día a día.

3. Disfruta de los pequeños momentos: A lo largo de fin de año puedes ir acumulando los momentos maravillosos que compartes con las personas que más quieres. Desechar de la vida aquellos momentos que nos hacen sentir agobiados o  provocan cierto nivel de agotamiento y dedicarse a lo que nos hace realmente feliz. Sal de compras solo si lo disfrutas, pon el árbol de Navidad en casa solo si eso te hace feliz...Organizar tu tiempo libre para hacer aquellas cosas que, debido a la rutina de trabajo no podemos hacer normalmente. La consigna que se debe seguir es  disfrutar de los pequeños detalles de las fiestas, que al fin y al cabo, es lo que nos hace realmente felices.

4. No temas los conflictos familiares: La mayor parte de los momentos que nos provocan esas crisis emocionales en fin de año tienen que ver con la familia. Estas fechas resultan la excusa perfecta para reunir a la mesa a todos esos familiares que no vemos en nuestro día a día. Tienes que saber que ninguna familia es perfecta y no agobiarte por las rencillas que puedan surgir en la tuya.

5. Planes de futuro optimistas: Está a punto de terminar el año y, además de los balances positivos, también es el momento de mirar hacia adelante y elaborar esa lista de planes pendientes que sí o sí debes cumplir en este año que comienza. Aprovecha tus momentos de soledad en estas fiestas para organizarte mentalmente. Hay algunas actividades como ir al gimnasio, volver a las clases de inglés o dedicar más tiempo a la lectura que, quizás, se queden en simples propósitos. Estas son pequeñas formas de romper la rutina que nos harán comenzar enero llenos de ilusión y energías renovadas.
Si crees que lo anterior es muy difícil o te costara costearlo, hay otras cosas que también podemos hacer y no tiene costo alguno:

• Podemos confeccionar un frasco con los objetivos que queremos lograr el año que comienza y a medida que  vayamos cumpliéndolos ir sacándolos del frasco. Recuerda incluir en la lista algunos que ya estén logrados o en proceso cosa de no partir de cero.
• Empezar un Jarro de Momentos Felices, en donde podamos anotar todos aquellos momentos que tengamos  durante el año y conservarlos en el frasco. Durante el inicio del nuevo año lo podemos abrir y leerlo. La sensación y el balance que se logra es increíble.

Ya lo saben sin exigirse ni estresarse estas pueden ser unas excelentes fiestas,

Ojala las disfruten

Feliz Navidad y Prospero Año Nuevo

Ps. Vanessa Evans Puga. 

ZUMBA Y SALUD MENTAL

Hace un poco más de un año y medio mientras buscaba una actividad física para practicar, me encontré con ZUMBA. Si bien algo conocía de esto y ganas tenia de probarlo, nunca lo hice. Por lo que me dije ¿Por qué no?, año y medio después, no solo había logrado bajar varios kilos, armarme de un grupo de amigos nuevos y sentirme mejor física y anímicamente, sino que aparte me encontraba certificándome como instructora de Zumba ZIN (Zumba Instructor Member).

Fue ahí, en esa certificación, que comprendí el poder y el impacto que tenía esta actividad física en la salud mental de las personas. Y como profesional de la salud me gustaría compartir con ustedes dichos efectos.

Partiendo  por contarles  que es Zumba: “Zumba es una disciplina de baile muy divertida, que pueden practicar tanto hombres como mujeres. Se trata de un programa de acondicionamiento aeróbico inspirado en el baile. Animado por energética música latina y construido sobre bailes que van desde el mambo hasta la salsa, el cha- chá y el hip-hop, la Zumba ofrece a personas de todo tipo de capacidades un entrenamiento aeróbico desde moderado hasta vigoroso”. 

¿Por qué tan popular?: la clave de esto es que la Zumba se asocia a diversión. Las personas que la practicamos, nos sentimos bailando en una fiesta con amigos en lugar de entrenar a en un gimnasio, lo cual constituye una tremenda ventaja para combatir el sedentarismo y una serie de enfermedades cardiometabolicas, producto de la falta de actividad física. Y más aún incrementa tu energía, mejora la coordinación y la condición física, da bienestar al cuerpo, reduce la grasa de más, el estrés y aumenta la autoestima.

El baile tiene un efecto positivo sobre el sistema nervioso y el cardiovascular, además actúa como un poderoso antidepresivo, ya que libera tensiones. ¿Cómo lo hace?: Al realizar los diferentes pasos de baile, aumentan los niveles de diversas hormonas y sustancias como las endorfinas, que estimulan el buen humor y la relajación.

Bailando no te aburres, (la importancia de ésta es evitar el aburrimiento, para que no  la abandones). Por lo mismo, uno de los beneficios de Zumba es que cambia por completo la idea del deporte, gracias a la música que se utiliza para practicarla. Ayuda a hacer feliz a la gente, puesto que los ejercicios estimulan el buen humor al combinar ritmos divertidos con movimientos fáciles, que exigen la coordinación de brazos y pies. Y lo mejor es que funciona para todas las edades sin importar la condición física de cada uno. Por último, esta actividad te permite sociabilizar, ya que conoces gente nueva o bien compartes con amigos si es que decides ir acompañada/o.

Entre otros beneficios, este baile contribuye a mejorar la memoria. Está en curso un estudio de la Clínica Mayo, financiado por la Alzheimer’sAssociation, para determinar si el ejercicio, la interacción social y la memorización de los bailes de Zumba pueden ayudar a posponer parte del deterioro cognitivo asociado con el envejecimiento.

Y es que una de las características más llamativas de Zumba es la inmensa variedad de ritmos a los que apela para lograr captar la atención de las personas. Cada rutina está claramente establecida y serán las diferentes secciones o ritmos en las que estén programadas, donde se haga énfasis en las partes del cuerpo que se quieren potenciar.

Como pueden ver los beneficios de practicar esta disciplina son:

• Ponerte en movimiento 

•  Quemar calorías

• Hacerte feliz: ayudando a liberar estrés y a mejorar la calidad de vida, ya que también es una actividad social.

Entonces no me queda más que decir:

¡PONTE EN FORMA, ÚNETE A LA FIESTA! / ¡SIENTE LA MÚSICA Y DÉJATE LLEVAR!      ¡RELÁJATE Y DISFRUTA!

Ps. Vanessa Evans P.

Zumba Instructor Member (ZIN)

                                    

Para mayor información visita: www.zumba.cl