Como
habrán leído en artículos anteriores la positividad es un estilo de vida, una
elección. Esta positividad abarca todo el repertorio de emociones positivas, y
por lo mismo es que en este artículo, me quiero centrar en ellas.
Las
emociones positivas que mencionare a continuación fueron objeto de una de las
mayores investigaciones a nivel científico realizada por Bárbara
Frederickson PH. D -y ganadora del “’Highest templeton prize in Positive
Psychology”. Después de años de estudiar las experiencias emocionales de
cientos de personas (estudiantes universitarios, hombres de negocios y
mujeres en la mitad de la vida) considera que estas 10 formas de positividad
son las que “colorean” más frecuentemente el día a día de la
mayoría de las personas y que el cultivarlas tiene un efecto directo en nuestro
bienestar.
Es
importante eso si dejar en claro dos cosas
I. Las emociones son:
-
Individuales
-
Dependen
de nuestra interpretación interior que de circunstancias externas
-
Lo
que inspira a una persona puede no generarle nada a otra
-
Lo
que le divierte a una persona puede ofender a otra
II. Que es importante conocerlas
para poder hacer distinciones, es decir, si tenemos una paleta de 3 colores
esta descripción nos otorga 7 colores más. Por tanto lo que antes para mí era
alegría ahora quizás tenga más que ver con diversión.
¿Cuáles son las 10 emociones
positivas?
Alegría: ocurre cuando nos encontramos
en un entorno seguro y conocido, en donde la situación no exige un gran
esfuerzo de tu parte y el rostro se ilumina con una sonrisa.
La
alegría es radiante y ligera, al experimentarla los colores parecen más vivos.
Gratitud: abre nuestros corazones y
activa en nosotros el botón de la “reciprocidad” genuina que nos mueve a hacer
algo por aquella persona que nos hizo tanto bien.
Serenidad:
Aparece cuando estas en un entorno seguro y conocido
que no necesita demasiado esfuerzo de tu parte. Suele venir después de otras
formas de positividad como la alegría, el orgullo, la diversión o el
sobrecogimiento. Se la conoce como: “EMOCIÓN LUMINISCENTE”.
Interés: Al mismo tiempo que te sientes seguro, algo
diferente te llama la atención y te llena de una sensación de posibilidad o
misterio. Sientes una fascinación tremenda, un impulso por explorar. Te sientes vivo y receptivo,
puedes sentir como tus que
horizontes y posibilidades se amplían. (Por ejemplo cuando aprendemos algo
nuevo o hacemos un curso)
Esperanza: “La esperanza es temer lo peor, pero anhelar lo
mejor”, ella te sostiene, te impide rendirte a la desesperación. En lo más
profundo, está la fe en que las cosas pueden cambiar.
Orgullo: El orgullo florece tras un logro del que sales
airoso, genera el impulso de compartir los éxitos con los demás y es
expansivo.
Diversión: Cuando
sucede algo inesperado que te hace reír. Es un hecho social dentro de un
contexto seguro, por lo que es algo no serio.
Significa
el impulso incontenible de reírse y compartir la
jovialidad con los otros.
Inspiración: La inspiración cautiva nuestra atención,
reconforta nuestro corazón y nos involucra. Crea un impulso a dar lo mejor de
nosotros.
Es una forma de positividad que nos saca de nuestro
ensimismamiento.
Sobrecogimiento: Surge cuando te topas
con el bien a gran escala. Te sientes abrumado por la grandeza y, a la vez,
pequeño y humilde. Las fronteras se
desvanecen y sientes que formas parte de algo superior a ti mismo.
Amor: Es
la emoción positiva más frecuente y abarca todas las anteriores. Cuando
sentimos amor nuestros cuerpos tienen una reacción biológica que incrementa
nuestros niveles de oxitocina y progesterona, aumentando nuestra sensación de
bienestar y reduciendo nuestro nivel de estrés, lo que sin lugar a
dudas mejora nuestra salud y calidad de vida.
¿Cómo podemos cultivar estas
emociones?
Un
buen principio es analizar qué tipo de pensamientos y acciones te
provocan estas emociones positivas y tenerlos claro para generarlas
cuando necesites sentirte bien, entusiasmado o en calma. Otra idea es crear un
archivo en tu computador con imágenes que te provoquen estas emociones:
fotografías de personas, vivencias o lugares, música, citas o lecturas o
cualquier elemento que te permitan transformar tu estado emocional.
En
entradas anteriores de este blog también puedes encontrar otros tips para poder
cultivarlas.
Ps.
Vanessa Evans P.
